Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że sport to zdrowie. Jest to bez wątpienia prawda, jednak nie każda dyscyplina oferuje nam tyle samo. Jak wypada pod tym kątem squash? Często pojawiają się opinie, że jest to najzdrowszy sport, który pozytywnie wpływa na cały organizm; że regularne wizyty na korcie pozwalają na poprawę kondycji fizycznej i zapewniają wsparcie dla zdrowia psychicznego, ale pomogą też spalić kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak wygląda rzeczywistość? Jakie konkretnie korzyści daje squash? Ile spala się kalorii w ciągu godziny gry? Na te pytania odpowiemy w poniższym artykule!
Czy squash jest zdrowy?
Squash to dynamiczna i szybka dyscyplina. Nie ma w niej miejsca na niezliczone powtórzenia tych samych ruchów — każde odbicie jest inne, bo skuteczna gra wymaga stałego reagowania na zachowanie piłki i przeciwnika. Ponieważ nie stoimy tylko w miejscu, wymachując rakietą, a robimy wypady, podbiegamy do odbić, schylamy się lub podskakujemy, by dosięgnąć piłki, angażowane są nie tylko mięśnie ramion, ale wszystkie partie mięśniowe. Podczas squasha aktywnie pracuje dolna połowa ciała — to świetny trening na mięśnie nóg — ale też plecy czy brzuch.
Grając, możemy nie tylko poprawić kondycję, siłę i wydolność organizmu, ale też schudnąć. Wysiłek fizyczny to doskonały i zdrowy sposób na spalanie kalorii, który dodatkowo daje dużo satysfakcji. Squash jest więc świetnym wyborem, kiedy chcemy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha czy z ud i wypracować wymarzoną, wysportowaną sylwetkę. Jeśli jednak chodzi o to, czego pomaga pozbyć się squash, kalorie to tylko jeden przykład — drugim jest stres. Gra pozwala rozładować negatywne emocje, poprawia koncentrację, czas reakcji i może pozytywnie wpłynąć na naszą samoocenę.
W kontekście zdrowia warto wspomnieć, że poza korzyściami pojawić mogą się niestety również kontuzje. To ryzyko współistniejące z każdym rodzajem sportu, którego nigdy w pełni nie wyeliminujemy, ale możemy dość skutecznie ograniczyć. Tutaj kluczem jest oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed wejściem na kort, ale też strój i buty — ubranie powinno zapewniać swobodę ruchu, a obuwie najlepiej wybrać z dobrą amortyzacją, która odciąża stawy. Nie bez znaczenia jest również właściwa technika gry — w jej wypracowaniu pomogą nasi trenerzy!
Ile kalorii spala godzina squasha?
Powiedzieliśmy już, że gra w squasha to świetny sposób na spalanie kalorii — to samo możemy powiedzieć jednak o wielu innych dyscyplinach. Co więc sprawia, że squash jest wyjątkowy? Przede wszystkim to, jak wiele kalorii możemy spalić. Oczywiście wszystko zależy od tego, jak gramy, rekreacyjna gra da umiarkowane rezultaty, ale im większa szybkość i intensywność, tym więcej spalonych kalorii. Wpływ na ich dokładną liczbę ma nie tylko sposób gry, ale też m.in. waga i wzrost gracza — szacuje się, że 60 minut gry pozwala na spalenie od 500 kcal do nawet 1000 kcal.
Jak grać w squasha, by spalić więcej kalorii?
Ponieważ squash skutecznie pobudza organizm, by spalał kalorie, jest świetnym wyborem dla osób, których celem jest redukcja wagi. Jeśli chcemy spalić jak najwięcej kalorii, najważniejsza jest właściwa intensywność treningu — należy przy tym jednak zadbać o odpowiednią rozgrzewkę i grę dostosowaną do poziomu umiejętności, tak by ograniczyć ryzyko kontuzji. Nawet to, że włożymy większą siłę w odbicia, zmusi mięśnie do większej pracy, a w efekcie pozwoli spalić więcej kcal.
Dla jeszcze lepszych efektów warto też połączyć aktywność fizyczną i odpowiednią dietę. Co jednak istotne, powinniśmy zadbać o to, by odżywiać się zdrowo i wybierać produkty, które pobudzą metabolizm, ale jednocześnie dostarczą naszemu ciału wystarczająco energii, by mieć siłę do gry.
Masz ochotę na trening squasha? Zapraszamy do 11Punkt!
Jeśli chcesz wesprzeć swój organizm dawką zdrowej aktywności, squash będzie idealnym wyborem. Niezależnie od tego, czy masz już doświadczenie na korcie, czy zastanawiasz się dopiero nad rozpoczęciem swojej przygody z tą dyscypliną, w klubie squasha 11Punkt w Poznaniu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by czerpać satysfakcję z gry.
Podstawy możesz opanować, uczęszczając na zajęcia z trenerem, a jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu — wypożyczysz go na miejscu. Jedyne, czego potrzebujesz na start to motywacja i dobre nastawienie, my zapewniamy pozytywną atmosferę i profesjonalne wsparcie! Zapraszamy!
