Squash to dynamiczny i ekscytujący sport rakietowy, który w ostatnich latach bije rekordy popularności na całym świecie, także w Polsce. Jeśli szukasz nowej formy aktywności fizycznej, która poprawi Twoją kondycję, refleks i koordynację, a przy tym dostarczy mnóstwo satysfakcji, trafiłeś idealnie. Ten artykuł to kompleksowy przewodnik dla każdego, kto myśli o rozpoczęciu swojej przygody z tym sportem. Dowiesz się z niego, jak przygotować się na swoje pierwsze odwiedziny w klubie squasha, jaki sprzęt wybrać, jakie są kluczowe zasady gry i jak uniknąć najczęstszych błędów. Niezależnie od tego, czy masz już doświadczenie w innych sportach rakietowych, czy to Twój absolutny debiut, po przeczytaniu tego tekstu poczujesz się pewnie, wchodząc na kort.
Co trzeba wiedzieć, idąc pierwszy raz do klubu squasha?
Wybierając się po raz pierwszy do klubu squasha, warto pamiętać o kilku podstawowych rzeczach, które uczynią to doświadczenie znacznie przyjemniejszym. Przede wszystkim, zarezerwuj kort z wyprzedzeniem – w 11Punkt możesz to zrobić wygodnie przez internet. Już teraz Zarezerwuj kort online i zaplanuj swój pierwszy trening. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu – standardowa rezerwacja to 60 minut, co jest idealnym czasem, aby poczuć rytm gry bez nadmiernego przemęczenia.
Nie musisz od razu inwestować w drogi, własny sprzęt. Niemal każdy profesjonalny klub, w tym nasz, oferuje możliwość wypożyczenie rakiet i piłeczek na miejscu. To świetna opcja dla osoby początkujące, które chcą najpierw sprawdzić, czy ten sport jest dla nich. Zapytaj w recepcji o sprzęt dla początkujących – nasza obsługa na pewno doradzi, jaką rakietę i piłkę wybrać na start. Zanim przyjdziesz, możesz też sprawdzić nasz cennik, by zapoznać się z kosztami. Pamiętaj też, że na korcie obowiązują pewne zasady etykiety – najważniejsza z nich to dbałość o bezpieczeństwo swoje i przeciwnika.
Niezbędny sprzęt na pierwszy trening – co warto zabrać?
Przygotowując torbę na swój pierwszy trening squasha, jest kilka rzeczy, o których absolutnie nie możesz zapomnieć. Kluczowe elementy, które powinieneś mieć ze sobą to odpowiedni strój, właściwe obuwie oraz rakieta i piłka. Jeśli nie posiadasz jeszcze własnego sprzętu, skup się na stroju i butach, a resztę wypożycz w klubie.
Oto krótka lista tego, co warto zabrać:
Strój sportowy: Koszulka z krótkim rękawem i spodenki lub spódniczka. Wybierz materiały techniczne, które dobrze odprowadzają pot.
Buty do squasha: Specjalistyczne obuwie z podeszwą “non-marking” (niebrudzącą) jest absolutnie wymagane.
Rakieta i piłki: Jeśli masz własny sprzęt, świetnie. Jeśli nie, wypożyczysz je w klubie.
Woda lub napój izotoniczny: Squash jest bardzo intensywny, więc nawodnienie jest niezwykle ważne.
Ręcznik: Przyda się zarówno na korcie do ocierania potu, jak i pod prysznic po zakończonej grze.
Okulary ochronne: Choć nie są obowiązkowe dla dorosłych wszędzie, są bardzo zalecane, aby chronić oczy przed przypadkowym uderzeniem piłki lub rakiety.
Jakie buty i strój będą najlepsze do gry w squasha?
Wybór odpowiedniego stroju i obuwia ma kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa podczas gry w squasha. Jeśli chodzi o ubranie, postaw na lekkość i przewiewność. Bawełniane koszulki szybko nasiąkają potem i stają się ciężkie, dlatego znacznie lepszym wyborem są te wykonane z syntetycznych materiałów, które efektywnie odprowadzają wilgoć. Krótkie spodenki lub legginsy powinny zapewniać pełną swobodę ruchów, co jest niezbędne przy dynamicznych zrywach i wykrokach na korcie.
Najważniejszym elementem wyposażenia są jednak buty. Absolutnie nie można grać w squasha w zwykłych butach do biegania czy butach outdoorowych. Wymagane jest specjalistyczne obuwie halowe z kauczukową podeszwą typu “non-marking” lub “non-marking sole”. Taka podeszwa nie zostawia ciemnych śladów na specjalnej, drewnianej podłodze kortu. Co więcej, buty do squasha są zaprojektowane tak, by zapewniać maksymalną przyczepność i stabilizację stopy podczas szybkich zmian kierunku, co znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji stawu skokowego.
Rakieta i piłka dla początkujących – jak dokonać właściwego wyboru?
Wybór pierwszej rakiety do squasha może wydawać się skomplikowany, ale dla osoby początkujące najważniejsze jest kilka cech. Szukaj rakiety z większą główką, co zwiększa tzw. “sweet spot” (idealny punkt trafienia), ułatwiając czyste uderzenia. Ważna jest również waga – lżejsza rakieta jest łatwiejsza w manewrowaniu, ale cięższa generuje więcej mocy przy mniejszym wysiłku. Dla początkujących graczy dobrym kompromisem jest rakieta o wadze około 140-160 gramów z balansem na główkę (head heavy), co pomoże w generowaniu siły uderzenia.
Równie istotny jest wybór odpowiedniej piłki. Piłeczki do squasha różnią się prędkością i wysokością odbicia, co jest oznaczone kolorowymi kropkami. Najwolniejsze, używane przez profesjonalistów, mają dwie żółte kropki. Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę, najlepszym wyborem będzie piłka z jedną niebieską kropką lub niebieską kropką. Jest ona większa i odbija się znacznie wyżej, co daje więcej czasu na reakcję i ułatwia prowadzenie długie wymiany. Alternatywą jest piłka z jedną czerwoną kropką, która jest nieco szybsza i stanowi kolejny krok w nauce.
Jakie są podstawowe zasady gry w squasha?
Zrozumienie fundamentalnych zasad gry jest kluczowe, aby móc czerpać przyjemność z gry w squasha od samego początku. Celem jest zdobywanie punktów poprzez takie zagrania, po których przeciwnik nie jest w stanie legalnie odbić piłki. Mecz zazwyczaj toczy się do 3 wygranych setów, a każdy set do 11 punktów. W przypadku remisu 10:10, gra toczy się na przewagi, aż jeden z graczy zdobędzie dwa punkty przewagi.
Każda wymiana rozpoczyna się od serwisu. Serwujący zawodnik musi stać przynajmniej jedną stopą w polu serwisowym i uderzyć piłkę tak, aby najpierw trafiła w przednią ścianę powyżej linii serwisowej (środkowej) i poniżej linii autowej (górnej), a następnie wylądowała w przeciwległym prostokącie z tyłu kortu. Po serwisie gracze na zmianę muszą odbić piłkę, która po każdym uderzeniu musi dotknąć ściany frontowej, zanim dotknie podłogi. Piłka może wcześniej uderzyć w dowolną liczbę ścian bocznych lub tylnej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, Poznaj zasady gry w naszym szczegółowym opracowaniu.
Jak prawidłowo uderzać piłkę i poruszać się po korcie?
Technika uderzenia i poruszanie się po korcie to dwa filary skutecznej gry w squasha. Dla początkujących najważniejsze jest opanowanie podstawowego zamachu. Trzymaj rakietę pewnie, ale bez nadmiernego napinania mięśni. Podczas zamachu staraj się prowadzić rakietę szerokim łukiem, a w momencie kontaktu z piłką mieć otwartą główkę rakiety. Po uderzeniu kontynuuj ruch rakiety w stronę przedniej ściany. Skup się na precyzji, a nie na sile – na początku celem jest utrzymanie piłki w grze, a nie kończenie wymian jednym potężnym uderzeniem.
Kluczem do sukcesu w squashu jest dominacja na środku kortu, w tzw. punkcie “T”. Po każdym uderzeniu staraj się jak najszybciej wrócić na środek kortu. Daje ci to najlepszą pozycję do reakcji na kolejne zagranie przeciwnika i skraca dystans, jaki musisz pokonać, by dobiec do piłki. Efektywne poruszanie się to kombinacja krótkich, dynamicznych kroków, wykroków i utrzymywania niskiej pozycji ciała, co pozwala na szybkie starty w każdą stronę kortu.
Czy squasha można nauczyć się samemu, czy lepiej z trenerem?
Powszechne pytanie, jakie zadają sobie początkujący, brzmi: czy mogę nauczyć się grać samodzielnie? Oczywiście, samodzielna nauka jest możliwa, zwłaszcza jeśli masz doświadczenie w innych sportach rakietowych jak tenis. Oglądanie filmów instruktażowych i regularne granie z partnerem o podobnym poziomie na pewno przyniosą postępy. Jednak samodzielna nauka niesie ryzyko utrwalania złych nawyków technicznych, które później bardzo trudno wyeliminować.
Dlatego, szczególnie na początku swojej przygody ze squashem, warto rozważyć wzięcie kilku lekcji z certyfikowanym trenerem. W klubie 11Punkt oferujemy zajęcia z doświadczonymi instruktorami, którzy w ciągu jednej lub dwóch sesji skorygują podstawowe błędy w chwycie, postawie i zamachu, co diametralnie przyspieszy Twój rozwój. Pokażą Ci, jak efektywnie poruszać się po korcie, nauczą podstaw taktyki i co najważniejsze, zadbają o to, byś od początku grał bezpiecznie, minimalizując ryzyko kontuzji. Inwestycja w lekcje z trenerem to najszybsza droga do czerpania pełnej radości z gry.
Jak uniknąć kontuzji i podstawowych błędów na korcie?
Squash to intensywny sport, dlatego kluczowe jest, aby od samego początku dbać o bezpieczeństwo i unikać typowych pułapek. Najważniejsza jest porządna rozgrzewka przed wejściem na kort. Poświęć 5-10 minut na dynamiczne rozciąganie, trucht i kilka ćwiczeń aktywacyjnych. To przygotuje Twoje mięśnie i stawy na wysiłek, znacznie redukując ryzyko urazów. Po grze nie zapominaj o schłodzeniu organizmu i statycznym rozciąganiu.
Podczas gry absolutnym priorytetem jest świadomość pozycji przeciwnika na korcie. Zanim wykonasz zamach, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby nie uderzyć partnera rakietą. Podobnie, po swoim uderzeniu, staraj się zejść z linii lotu piłki, aby umożliwić przeciwnikowi swobodne dojście do niej. Jeśli stoisz na drodze przeciwnika do piłki, może on przerwać grę i poprosić o tzw. “let” (powtórzenie punktu) lub, w przypadku ewidentnego zablokowania, sędzia może przyznać mu punkt przez “stroke”. Pamiętaj też o ochronie oczu – okulary ochronne to niewielki koszt w porównaniu do potencjalnej kontuzji.
Gdzie w Poznaniu rozpocząć swoją przygodę ze squashem?
Rozpoczęcie przygody ze squashem wymaga znalezienia odpowiedniego miejsca z dobrą infrastrukturą i przyjazną atmosferą. Jeśli jesteś w Poznaniu, masz szczęście, ponieważ miasto oferuje świetne warunki dla miłośników tego sportu. Jeśli szukasz idealnego miejsca na start, serdecznie zapraszamy do 11Punkt! Jesteśmy klubem stworzonym z pasji do squasha, oferującym nie tylko profesjonalne korty, ale także pełne wsparcie dla początkujących graczy.
W 11Punkt zapewniamy wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć grać! Mamy możliwość wypożyczenia sprzętu najwyższej jakości, lekcje z doświadczonymi trenerami oraz społeczność graczy, która motywuje do regularnej gry. Nasz zespół z chęcią odpowie na każde Twoje pytanie i pomoże Ci postawić pierwsze kroki na korcie. Nie czekaj dłużej – dołącz do nas i przekonaj się, jak wciągający jest squasha squash. Do zobaczenia na korcie!
