Istnieje szereg podstawowych kwestii, z którymi należy się zapoznać, kiedy rozpoczynamy przygodę z nową dyscypliną sportową. To między innymi niezbędny sprzęt, dostępne miejsca do trenowania czy obowiązujące zasady – squash nie jest w tym temacie wyjątkiem. Mimo że jest to sport bardzo przyjazny początkującym graczom, warto już na starcie zapoznać się z tym, jakie kontuzje w squashu są najczęstsze oraz jak przygotowywać się do treningów, by ich uniknąć.
Jakie są częste kontuzje w trakcie gry w squasha?
Gra w squasha to przede wszystkim szybkie i dynamiczne ruchy angażujące całe ciało gracza, co sprawia, że nabawienie się kontuzji jest niestety dość proste, szczególnie jeśli nie wiemy, na jakie zagrożenia należy zwracać największą uwagę. Specyfika tej dyscypliny powoduje, że częste są problemy w obrębie kończyn górnych. Tu pojawić mogą się różnego rodzaju dolegliwości bólowe wynikające z przeciążenia stawów, ale też naciągnięcia lub naderwania mięśni. Gracze regularnie borykają się jednak również z kontuzjami kolan, ud i kostek – szybkie poruszanie się po korcie i nagłe skręty ciała sprawiają, że nie trudno o postawienie niewłaściwego kroku.
Zapobieganie kontuzjom w squashu – podstawowe zasady
Kontuzje w sporcie są czymś powszechnym i niestety nie istnieją sposoby na ich kompletne wyeliminowanie, możliwe jest jednak znaczne ograniczenie ryzyka poprzez odpowiednie przygotowanie do treningu. Jak unikać kontuzji grając w squasha?
- Przed treningiem najważniejsza jest przynajmniej krótka rozgrzewka. Wejście prosto na kort bez żadnego wcześniejszego przygotowania to duże obciążenie dla całego ciała, które nie jest gotowe na nagły wysiłek i szybkie ruchy, co może skutkować bolesnymi kontuzjami. Wystarczy już 10 minut odpowiednio dobranych ćwiczeń, by skutecznie rozgrzać mięśnie i znacznie zmniejszyć ryzyko urazów.
- Jednym z częstych powodów kontuzji w squashu jest nieprawidłowa technika gry. Właśnie dlatego osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z tą dyscypliną mogą wiele zyskać, decydując się na przynajmniej kilka lekcji z trenerem. To prosty sposób na poznanie podstaw i wyrobienie właściwych nawyków.
- Kolejną istotną kwestią dla bezpieczeństwa gry jest odpowiedni strój sportowy zapewniający wygodę i swobodę ruchu. Utrata równowagi może skończyć się poważnymi urazami, dlatego szczególnie ważne są dobrze dopasowane buty, które nie będą ślizgać się po podłodze.
- Wysokiej jakości rakieta odpowiadająca stylowi gry i wymaganiom konkretnego gracza może znacznie zwiększyć komfort gry. Na starcie określenie swoich oczekiwań może być jednak trudne, dlatego, zamiast od razu inwestować w drogi sprzęt, który może okazać się niedopasowany, warto wypróbować różne opcje, które oferuje wypożyczalnia sprzętu do squasha.
- Nie mniej istotne są warunki na korcie, na przykład to, czy zapewniania jest optymalna temperatura do gry — jeżeli jest zbyt zimno, ryzyko kontuzji wzrasta nawet kilkukrotnie. Bardzo ważna jest też podłoga w klubie — powinna być odpowiednio dostosowana do specyfiki gry w squasha, amortyzowana, atestowana i regularnie serwisowana. Tylko w ten sposób możliwe jest stworzenie bezpiecznego podłoża, które sprawi, że gracze nie będą odczuwać dyskomfortu i nie będą się ślizgać. W klubie 11Punkt również poświęciliśmy tej kwestii wiele uwagi i zadbaliśmy o podłogę, która sprosta oczekiwaniom zarówno amatorów, jak i profesjonalistów — gramy na parkiecie z litego drewna 2,2 cm, który jest położony na legarach amortyzowanych na specjalnych podkładkach, przez co deski podczas biegania pracują i mają bardzo wysoką amortyzację, co zmniejsza obciążenie dla stawów.
Dbając o wystarczające przygotowanie fizyczne i dobre wyposażenie nawet osoby grające w squasha na poziomie amatorskim mogą zapewnić sobie lepsze wrażenia z gry i znacznie ograniczyć ryzyko pojawienia się kontuzji. Kiedy mamy odpowiedni sprzęt, zadbamy o właściwą rozgrzewkę i poznamy podstawy techniki i poruszania się po korcie, squash będzie dla nas bardzo bezpiecznym i bezkontuzyjnym sposobem na aktywność i dbanie o formę.
