Jak wygląda trening grupowy squasha? Czego spodziewać się na pierwszych zajęciach?

Trening grupowy squasha w 11Punkt to 2-godzinne zajęcia w kameralnych grupach (max 3 osoby na korcie), prowadzone przez certyfikowanych trenerów. Program obejmuje profesjonalną rozgrzewkę, technikę, taktykę oraz sparingi, będąc dostępnym dla każdego – od debiutantów (poziom 0) po graczy zaawansowanych (5+). Zajęcia odbywają się 6 razy w tygodniu.

Trening grupowy squasha w 11Punkt – co to właściwie oznacza?

W 11Punkt „trening grupowy” to maksymalnie 3 osoby na jednym korcie z trenerem – nie anonimowy tłum, a kameralne zajęcia z indywidualnym feedbackiem. Taka struktura gwarantuje, że każdy uczestnik otrzyma odpowiednią uwagę szkoleniowca, co jest kluczowe dla szybkiego postępu i bezpieczeństwa na korcie.

Max 3 osoby na korcie – dlaczego to ważne

• cej czasu przy piłce: Nie tracisz czasu w kolejkach, co pozwala na wykonanie większej liczby uderzeń w trakcie jednej sesji.
• Bezpośredni feedback: Trener widzi każdy Twój ruch i może na bieżąco korygować błędy techniczne.
• Dynamika: Intensywność zajęć jest znacznie wyższa niż w większych grupach, co przekłada się na lepszą kondycję.

Skala poziomów 0-10 – znajdź swój punkt startowy

Aby trening był efektywny, grupy są dobierane według precyzyjnej skali umiejętności:

Jak wyglądają zajęcia? Struktura treningu krok po kroku

Każde 2-godzinne zajęcia grupowe dzielą się na 3 etapy: rozgrzewkę, część główną z techniką i taktyką oraz sparingi. Pod okiem profesjonalisty wyeliminujesz najczęstsze błędy początkujących, co pozwoli Ci szybciej cieszyć się płynną grą.

Rozgrzewka (ok. 20 min)

Sesja zaczyna się od przygotowania organizmu poprzez ghosting (poruszanie się po korcie „na sucho”), ćwiczenia mobilności oraz uderzenia wstępne.

Część główna – technika i taktyka (ok. 70 min)

To czas na drile (ćwiczenia uderzeń) oraz gry warunkowe, które uczą konkretnych zachowań taktycznych. Skupiamy się na szlifowaniu poprawnych ruchów i strategii, aby idealnie przygotować Cię do gry właściwej.

Sparing i wdrożenie w praktyce (ok. 30 min) 

Moment, na który czekasz – sprawdzenie nowej wiedzy na korcie. Zwieńczeniem treningu są mecze sparingowe, dzięki którym od razu wykorzystujesz przećwiczone zagrania i taktykę w warunkach prawdziwej rywalizacji.

Harmonogram zajęć grupowych – kiedy i dla kogo?

Zajęcia odbywają się 6 razy w tygodniu, co pozwala na dopasowanie treningu do każdego grafiku – od porannych sesji o 7:00 po wieczorne spotkania.

Niedzielne zajęcia Babskie Granie to świetna okazja do treningu w kobiecym gronie pod okiem trenerki Dagny Olejnik.

Twoi trenerzy – kto będzie Cię uczyć?

Zajęcia prowadzą certyfikowani eksperci: Adam Wasik (WSF Level 2, trener personalny), Krzysztof Czarnota oraz Dagna Olejnik

Adam Wasik posiada certyfikat WSF Level 2, co jest najwyższym stopniem trenerskim dostępnym w Polsce. Dzięki jego podwójnej certyfikacji, treningi łączą technikę squasha z profesjonalnym przygotowaniem fizycznym i kondycyjnym..

Trening grupowy vs indywidualny – co wybrać na start?

Dla większości osób zaczynających przygodę ze sportem, trening grupowy to lepszy wybór na start ze względu na niższy koszt oraz silną motywację płynącą z grupy.

• Koszt: Trening grupowy jest tańszy, ponieważ koszty wynajmu kortu i trenera rozkładają się na uczestników.
• Motywacja: Obecność innych osób i element rywalizacji zachęcają do większego wysiłku.
• Aspekt społeczny: To idealna okazja, by poznać partnerów do późniejszych sparingów.
• Indywidualny feedback: Choć mniejszy niż na lekcji 1 na 1, przy 3 osobach na korcie nadal jest bardzo intensywny.

Co zabrać na pierwszy trening grupowy?

Na trening grupowy wystarczy standardowy strój sportowy oraz obuwie halowe z niebrudzącą podeszwą (non-marking).

• Sprzęt: Rakietę wypożyczysz na miejscu za 10 zł, a piłkę otrzymasz od trenera bezpłatnie.
• Wiedza: Zanim wejdziesz na kort, warto poznać podstawowe zasady squasha.
• Akcesoria: Pamiętaj o ręczniku i wodzie – 2 godziny gry to intensywny wysiłek.

FAQ – najczęstsze pytania o trening grupowy squasha

Jak zapisać się na trening grupowy w 11Punkt?

Możesz zapisać się telefonicznie pod numerem 61 8 320 320 lub wybrać swój termin i poziom poprzez systemrezerwacji online.